Como Dominar Um Bumbum Durinho E Empinado

Como Ganhar Massa muscular Sem Obter Gordura


Se você é como noventa e nove por cento dos praticantes de musculação, o teu objetivo final é muito claro: dominar um grande grau de massa magra, com pequeno nível de gordura corporal. Movidos pelo robusto vontade de alcançar o corpo lindo, algumas pessoas mergulham em “programas”. Elas não pensam em um planejamento de médio a alongado prazo, e sim, aparecer do ponto A (magro ou gordo) ao ponto B (corpo musculoso e acordado) o mais rápido possível, e, de preferência, com o mínimo interesse empregado.


Todos estão motivados a ganhar músculos, e ao mesmo tempo têm susto de receber gordura. Se você quer obter uma quantidade considerável de músculo em um curto período de tempo, vá se acostumando a idéia de ampliar os níveis de gordura. Para receber músculo você tem que consumir um excedente de calorias a fim de apoiar a síntese protéica.


Todavia, não existe nenhuma maneira de desviar 100 por cento do excedente calórico para o progresso muscular. Certa quantidade sempre acaba como gordura armazenada. Assim, se você pretende alterar teu físico dramaticamente em um curto período de tempo, é melhor se concentrar em ganhar volume primeiro, e perder calorias depois.Visualize outras conteúdos sobre esse tema referenciado http://www.joycesasser.com/get-rid-of-quitoplan-once-and-for-all/ .


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Corpos musculosos têm mais facilidade pra gastar energia, dado que possuem uma necessidade energética superior, e também ter o metabolismo mais acelerado. Desta forma, começar fazendo um bulking é quase sempre a melhor. Com base no que vimos até neste momento, a meta do nosso bulking é bem clara: ganhar o máximo possível de músculo, minimizando o máximo possível os ganhos de gordura.


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O intuito do teu bulking nunca pode ser emagrecer corporal, e sim obter o mínimo possível. O excesso de calorias é preciso pra aumentar o crescimento muscular, entretanto, sair comendo tudo que vê pela frente e deslocar-se além do essencial para ganhar músculos, com toda certeza fará você acumular mais gordura que deseja.


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O excedente calórico geralmente aceito para suportar o progresso muscular é de quinze-20%, quer dizer, você deve ingerir quinze-vinte por cento mais calorias do que o obrigatório para manter o teu peso atual. Não há inevitabilidade de ingerir mais do que isto. Você deve ingerir produtos ricos em proteínas magras de alta propriedade, carboidratos fibrosos e gorduras boas, ou seja, faça um bulking limpo! Certifique-se de escolher os melhores alimentos possíveis, em razão de a nutrição é fundamental no método. Evite alimentos com grande índice de colesterol e gorduras saturadas.


Não existe a indispensabilidade de exagerar nesse ponto. Fazer de duas a três sessões de cardio durante a semana é uma fantástica forma de eliminar os ganhos de gordura. Procure treinar intercalando alta e baixa intensidade (HIIT), em razão de e também trazer ótimos resultados pela queima de gordura, não causará o mesmo grau de perda de massa como os outros tipos de aeróbicos.



Quando o raciocínio em comida surgir, desvie o foco da atenção. Pare de imaginar no pedaço de pudim que sobrou do almoço e aproveite para ler um livro, ligar pra uma amiga ou fazer um exercício físico. Este último exemplo é ainda mais proveitoso, visto que e também amparar a eliminar as gorduras, você ainda recebe as mesmas doses de bem-estar que são liberadas na ingestão de um açucarado. A aflição que leva ao consumo exagerado de alimentos também poderá ser controlada com a respiração certa.



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